Danes je vsaka oseba obkrožena s sodobnimi pripomočki: pametni telefoni, televizorji, računalniki, predpone itd. , Ki gleda, kateri dejansko preživi dan, še posebej, če je delo povezano z računalnikom. Človeške oči so večino časa v hudi napetosti, ki izzove suhe oči, draženje, utrujenost in nelagodje. Kljub nepomembnosti takšnih simptomov - lahko varno rečemo, da so to prvi signali, ki kažejo na poslabšanje vašega vida.
Pomembno! Tudi če ni vseh simptomov, oči potrebujejo dober počitek in redno delovanje toplo.
Vzroki za okvaro vida
Vizija se lahko poslabša zaradi številnih zunanjih dejavnikov ali zaradi genetske nagnjenosti. Po statističnih podatkih ima vsak tretji prebivalec Zemlje določene težave z vidom, od katerih se je večina manifestirala v otroštvu in mladostništvu.
Glavne skupine kršitev pravilnega delovanja vizualnega aparata:
- Prirojene patologije - pojavljati se med razvojem v maternici;
- Dedne bolezni - genetsko prenašano od staršev do otroka ali po 1 ali več generacijah;
- Pridobljena okvara vida - poslabšanje, ki izzove zunanje dejavnike.
Najpogostejše bolezni vidnih organov:
- MOOPIJA (MOOPIJA).
- Hiperopija (daljnostnost).
- Astigmatizem in Amblyopia.
Neželeni dejavniki, ki prispevajo k okvari vida
- Kajenje, pitje alkohola in narkotičnih snovi;
- Redno, dolgo delo pred računalnikom;
- Stres, stalen duševni pretiravanje, napačno izbrano in težko fizično. obremenitve;
- Nepravilna in podhranjenost;
- Neskladnost s pravili vizualne higiene;
- Napredne bolezni oči nalezljive in vnetne narave;
- Zanemarjanje priporočil oftalmologa;
- Močne strupene snovi zastrupitve;
- Kronične bolezni srčne mišice, pa tudi avtoimunske in bolezni nalezljive etiologije;
- Spremembe, povezane s starostjo;
- Poškodbe organov vida, lobanje in obraza.
Kdaj so očesne vaje učinkovite?
Pri izvajanju kakršnih koli vaj za preprečevanje kršitev in vizualno obnovo je zelo pomembno, da jih pravilno, redno počnete in ne ustavite in opazite najmanjše izboljšanje, vendar se še naprej ukvarjajte.
Namen nabora vaj:
- Sprostitev vidnih organov po dolgotrajni napetosti (branje, delo v računalniku);
- Krepitev očesnih mišic.
Pomembno! Prvič je dovolj, da izvedete 1 niz vaj, ki jih lahko izbirate, ne "zagrabite" takoj za vse, sicer tvegate, da boste še bolj pretiravali z očmi.
Med vajami lahko pogosto nalijete 20-25-krat, da zmanjšate raven obremenitve in stresa na vidne organe.
Kontraindikacije za vadbo terapije
Razredi terapevtske fizikalne kulture (vadbena terapija) so prikazani vsem ljudem, ki trpijo zaradi miopije (pridobljene ali v progresivni fazi, vendar brez zapletov v obliki odstranitve mrežnice). Najučinkovitejše vaje bodo za otroke in mladostnike. Pri predpisovanju vadbene terapije je pomembno, da ne zamudite trenutka in to storite v začetnih fazah razvoja miopije in drugih očesnih bolezni. To bo povečalo učinkovitost metodologije in zmanjšalo stopnjo patologije.
Medicinska telesna vzgoja je kontraindicirana pri osebah z obstoječo grožnjo mrežnice, prav tako ne bo pozitivno vplivala na prirojeno miopijo.
Vaje z miopijo, daljnosežnostjo in astigmatizmom
Oči, ki se polni z astigmatizmom
- Da bi zmanjšali napetost objektiva in mišic vidnih organov z astigmatizmom, poskusite ne usmeriti oči na določen predmet in pogledati v razdaljo, nato pa počasi zaprite in odprite oči. Vajo ponovite 5-7 krat.
- Vzemite priročen položaj, sedite, poravnajte hrbet, drgnite dlani drug proti drugemu, dokler ne postanejo tople. Prekrižajte roke in zaprite oči. Prepričajte se, da svetloba ne prodre skozi vaše prste, bolje je narediti takšno vajo v popolni temi. Popolnoma se sprostite in sedite tako 5 minut.
- Počasi premikate oči navzgor, nato pa tudi poglejte levo in desno. Zaprite oči, sprostite se. Naredite nekaj globokih, počasnih izdihov in vdih.
Kompleksno z miopijo
- Kazalec postavite na zunanji kotiček očesa, srednjo na sredino očesnega očesa, neimenovano - v notranji kot. Spustite veke s prsti, vajo ponovite 10 -krat;
- Zložite obroč, kazalo in srednje prste obeh rok, pritisnite na zgornje veke, počakajte 2-3 sekunde. Ponavljajoče se vaje je treba izvajati 4-5 krat;
- Sedite v priročnem položaju, zelo nekaj sekund stisnite oči, odprite oči, v tem stanju sedite toliko časa kot pri zaprtih očh. Množica ponovitve je 7-8 krat;
- S kazalcem dvignite območje, ki se nahaja med stoletjem in obrvi, in počasi spuščajte veko navzdol. Vizualno vajo ponovite 10 -krat.
Segrejte s daljnosežnostjo
- Za izvajanje gimnastike uporabite knjigo z majhnim tiskom. Takšna besedila redno berete večkrat na dan. Začnite brati pri dnevni svetlobi, bližje večeru, prižgajte luč. Pri izvajanju takšne vaje morate najti optimalno možnost za osvetlitev, v kateri bodo oči rahlo napete.
- Udobno stojajte, poravnajte držo, popravite pogled naprej. Počasi zavijte glavo v levo, medtem ko premikate oči, tudi vajo za desno stran ponovite 8-10-krat v obe smeri.
- Sedite na stolu, dvignite desno roko navzgor, tako da se nahaja na ravni oči. V zraku narišite krog, sledite smeri v smeri urinega kazalca in pomaknite oči po prstu. Ponovite 8 -krat.
Otroški tečaji za oko
- "Smešna ura" - Potrebno si je predstavljati, da so oči otroka puščice, ki bi se morale premikati levo in desno. Glava mora biti v enakomernem položaju, vajo ponovite vsaj 20 -krat.
- "Majhen semafor" - Otrok bo v vlogi pravega semaforja, ki bo moral po vrsti zapre in se osredotočiti na to temo.
- "Wings of the Butterfly" - Otrokove veke in trepalnice, zahvaljujoč fantazijskemu letu, bodo postale krila molja, ki bi se morala hitro premakniti, ne da bi zaokrožila oči.
- "Daleč in blizu" - S pomočjo lepilnega traku ali plastin nataknete majhen krog na okensko steklo, prosite otroka, ki se najprej osredotoči nanj, nato pa poglejte predmete v oknu (avtomobili, semaforji, doma).
- "Atriki. Kdo? " - Sedite poleg otroka, da so vaše oči nasproti njega. Namen vaje je pogledati v oči in se truditi, da ne bi utripali. Takoj, ko je dojenček utripal - naj si predstavlja, da je zaspal in se sprostil. Takšen izmenični stres z sprostitvijo ugodno vpliva na organe vida.
- "Zhmurki" -T 5-7 sekund morate močno stisniti oči, nato pa popolnoma sprostiti, ne da bi odprli veke. Ponovite 8-10 krat.
- "Masaža prstov" - Vaja pomeni, da zaprte veke božajo s prsti. Prav tako lahko masirate ličnice in obrvi, kar bo pomagalo povečati pretok krvi in koristno vplivati na vizijo otroka.
5 učinkovitih kompleksov
Palming v U. G. Batesu
Pozornost! Začetek izvajanja gimnastike za vizualni vid je treba odstraniti očala in leče.
Če želite izvesti vajo, vzemite priročno sedenje, postavite stojalo na kolena in se osredotočite nanjo s komolci. Zelo pomembna vloga pri zmogljivosti Palmang igra priročna pozi, ki bo prispevala k sprostitvi oči in celotnega telesa. Če se ne morete sprostiti, lahko ležite na ravni površini. Če so kakšne mišice med gimnastiko napete, bo vaja neučinkovita in neuporabna.
Palming na preprost način se imenuje "segrevanje oči. " Drgnite dlani drug ob drugem, da postanejo vroče, in zaprite oči, tako da rob dlani zapre nosne sinuse in zaprti prsti prekrižajo. Prepričajte se, da se dlani ne dotikajo očesa. Vaja se izvaja v 5 minutah.
Kaj človek vidi med dlani?
Zaradi takšne vaje za izboljšanje vida veliko ljudi v prvih sekundah vidi veliko utripajočih, svetlih točk, izkrivljenih trakov in več obarvanih izbruhov. Takšne slike kažejo, da so oči zelo napete in se morajo sprostiti. Po 3-5 minutah vse točke in bleščanje izginejo, pride do popolne teme.
Da bi dosegli največji pozitiven učinek Batesove vadbe, je pomembno, da ostanete v dobrem razpoloženju, biti miren in razmišljam o nečem dobrem. Lahko so prijetni in dragi spomini, utelešenje negovanih sanj, ki si jih lahko predstavljate v letu fantazij in številnih drugih stvareh, ki bodo pomagale doseči notranje ravnovesje. Za popolno sprostitev lahko uporabite mirno glasbo - klasiko ali zvoke divjih živali. Izvajanje vaje bo trajalo približno 5-7 minut.
Palming je bil uspešen, če vidite popolno temo brez pik, utripov itd.
Preden zaključite dlani, odstranite dlani na obrazu, ne da bi odpreli veke še pol minute. Počasi zavijte glavo levo, desno, odprite oči in hitro utripajte 1 minuto. Palming je treba ponoviti do 5 -krat na dan, ta tehnika bo še posebej učinkovita med dolgoročnim delom pred monitorjem ali v odmorih med branjem. Redno izvajanje takšne vaje v kombinaciji z drugimi metodami dolgo časa bo pripomoglo k povečanju ostrine vida.
Solarizacija: življenjska svetloba
Solarizacijo je mogoče izvesti na dva načina:
- V dnevni svetlobi zapira oči.
- Med sončnim zahodom ali sončnim vzhodom odpiranje oči.
Solarizacija na sončni svetlobi
Vaje za solarizacijo lahko izvajate vse skupaj ali z izbiro takšnih, ki vam je bila všeč.
- Vaja se izvaja med sončnim zahodom ali sončnim vzhodom z odprtimi očmi. Vstanite, izdihnite, poravnajte hrbet in se osredotočite na sonce, opazite njegovo zmanjšanje ali povečanje;
- Za izvajanje vaje je potrebna reka, ribnik ali morje. Osredotočiti se je treba na sonce, ki vpliva na vodno površino;
- Ponovno stojite tako, da je sonce usmerjeno na vaš obraz, zaprite oči, počasi zavijte glavo v levo, nato pa v desno. Poskusite se sprostiti in ne razmisliti o ničemer;
- Za učinkovito izvajanje solarizacije je treba najti delno senco (v bližini drevesa, na vogalu stavbe). Zaprite oči, stojite tako, da senca pade v eno oko in na drugo sončno svetlobo. S pomočjo celotnega telesa nemoteno drsenje v različnih smereh.
Solarizacija v umetni svetlobi
Vaje se izvajajo s svečo ali namizno svetilko.
Solarizacija s svečo:
- V popolni temi prižgite svečo in jo postavite na razdaljo 1 metra na ravni oči. Nekaj minut se osredotočite na plamen;
- V drugi vaji je treba koncentrirati vid na odsev plamena. Če želite videti odsev sveče, jo postavite prižgano svečo v bližini krožnika z vodo, da jo pogledate pod kotom 30 stopinj do vode.
Solarizacija z svetilko ali svetilko . Idealna moč svetilke za vajo je 150 vatov. Stojte obrnjeno proti viru umetne svetlobe, zaprite oči, gladko obrnite glavo v različne smeri 2-3 minute.
Pomembno! Za povečanje učinkovitosti vadbe se solarizacija zaključi s palmanjem.
Oči za polnjenje Norbekova
- Zavzemite priročen položaj, enakomerno držite glavo, pohitite z očmi na strop in duševno nadaljujte z premikanjem zenic čez čelo;
- Počasi poglejte stran na strani in ga duševno vodijo skozi ušesa, na zadnji del glave;
- Prepričajte se, da je vaša glava v enakomernem položaju. Poglejte navzdol, še naprej premikati učence in si duševno predstavljajte, da gledate na grlo;
-
Glava mora biti enakomerna in negibna, v vajo bodo vključene le oči. Uživajte v očeh namišljenih črt v naslednjem zaporedju:
- Desni spodnji vogal - levi zgornji vogal - levi spodnji vogal - desni zgornji kot.
- Levi spodnji vogal - desni zgornji kot - desni spodnji vogal - levi zgornji kotiček.
Po vadbi se sprostite in hitro poškropite 1-2 minut.
- S prsti kazalo na oči na najbolj blizu razdalje, na kateri bo mogoče osredotočiti vid. V vodoravno gladko vzemite prste v različne smeri. Pri izvajanju vaje se uporablja samo bočni vid. Ponovitev-3-5 krat, z odmori za počitek na očesu;
- Zavzemite primeren položaj, enakomerno imejte glavo. Pred vami predstavite veliko stensko uro in počasi poglejte v krog z očmi, s poudarkom na vsaki figuri. Premaknite se najprej, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Poskusite čim bolj premikati v krogu. Z vsako izvedbo takšne vaje - povečajte namišljeno velikost ure. Tudi takšno vajo je mogoče izvesti z odprtimi očmi in gledati v nebo;
- Preživite oči skozi namišljene osem ali na znak neskončnosti velike velikosti. Premaknite se najprej od leve proti desni, nato v nasprotni smeri. Po vaji jo hitro prekrijete 1 minuto;
- Ena najučinkovitejših vaj za poševne mišice vidnih organov razvija stranski vid, zmanjšuje simptome miopije. Izvaja se v tišini, brez zunanjih zvokov, ljudi, da se ne bojijo in ne motijo. Oči si oglejte nos, spustite kazalec čim bližje nosu in se osredotočite nanj. Počasi pristopite in položite prst, nato pa se sprostite, poglejte pred seboj in poskušate opaziti okoliške predmete. Nemogoče je premakniti glavo in oči.
Norbekov svetuje, da na tri načine naredi gimnastiko za izboljšanje vida:
- Naredite vaje, odpirate oči;
- Ponovno ponovite gimnastični kompleks za vid, vendar že z zaprtimi očmi;
- Miselno ponovite vse vaje.
Vaje za avtoritete
Obsežna tehnika vaj za izboljšanje vida:
- "Gor in dol" - Oči prehodite navzgor in navzdol, nato pa obratno. Vadite za počasi, brez nenadnih gibov, 3-5 krat. Na koncu moka 1 minuta;
- Na istem načelu se izvaja druga vaja "Desno in levo" - izmenično gladko prevajanje oči od strani v stran, ponovite - 5 -krat;
- "Diagonalno" - Diagonalo popeljajte desno navzgor - levo navzdol, 4 -krat. Utripa 30 sekund. 4 -krat v nasprotni smeri: levo navzgor - desno navzdol. 30 sekund spet utripajte;
- "Pravokotnik" -Potrebno je pogledati okoli namišljenega velikega pravokotnika, začenši z desnega zgornjega vogala do v smeri urinega kazalca 4-5 krat, nato v drugi smeri 4-5 krat. Po vsakem pristopu malo nalijte, da sprostite oči;
- "Ura obraz" - S pomočjo domišljije in fantazij narišite velik klic ur s številkami. Zaprite oči, poglejte krog, v smeri urinega kazalca, nato pa tudi vadbo ponovite v nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovi-4-5 krat, nato pa malo moka;
- "Kača" -"Narišite" gladko črto v obliki kače, počasi poglejte od repa do glave in obratno 3-4 krat. Utripamo 1 minuto;
- "Lok" - Predstavljamo velik lok, zapremo oči, začnemo voditi vzdolž obrisa predmeta, začenši s spodnjim spodnjim vogalom. Ponovitev-4-5 krat. Utripanje;
- "Uro" - Predstavitev velikega peščenega stekla, vozite po konturi, začenši z zgornjim levim vogalom, ponovitev 4 -krat. Utripanje;
- "Spirala" - Enakomerno držite glavo, sprostite se. Duševno si predstavljajte spiralo in jo zavrtite in v nasprotni smeri urinega kazalca, ponovite 5 -krat in utripajte 1 minuto;
- "Vodoravna spirala" - Zaprite oči, predstavljajte si veliko cev pred vami. Vrv se miselno "veže", nato pa jih sprostite nazaj. Utripa 1-2 minute;
- "Vertikalna spirala" - Izvaja se po istem načelu kot prejšnja vaja, le da spremenimo položaj cevi v navpično. Ponovite 4-5 krat, nalijte 1-2 minute;
- "Globe" - Predstavljajte si globus pred vami, poskusite pogledati okoli njega in ga "promovirati", najprej na desno, nato levo. Ponovite 6-8 krat, nalijte 1-2 minute.
Tibetansko toplo -up
Da bi dosegli največji pozitiven učinek in rezultat, je treba redno izvajati celoten kompleks tibetanskih vaj. Včasih za to ni dovolj časa, potem bo tibetansko toplo -priskočil na pomoč, ki ne bo trajalo veliko časa in za izvedbo ne potrebuje posebnih znanj.
Najprej položite kazalce pred seboj in ga pripeljite na obraz, nato počasi odstranite roke na stranice in sledite prstom, ne da bi premaknili glavo. Počasi si oglejte oči v smeri urinega kazalca in proti njemu, kar čim bolj naredite največji krog. Utripajte zelo hitro 2-3 minute. Predstavljajte si, da imate veliko številčnico stenskih ur in potegnite po njegovi konturi levo, nato v desno. Po vsaki izvedeni vaji naredite dlani.
Sklic! Tibetansko toplo -za izboljšanje vida in njene resnosti je še posebej učinkovita pri glavkomu in katarakti.
10 najboljših vaj
Zavese
Najpogosteje in hitro utripajo 3-4 minute, ta vaja pomaga izboljšati krvni obtok.
Pogledamo skozi okno
Oblikujte majhno kroglico plastike ali kiparstva, pritrdite jo na okensko steklo. Najprej usmerite oči, nato pa poglejte kateri koli oddaljeni predmet zunaj okna. Po nekaj dneh izvajanja takšnih vaj - lahko zapletete svojo nalogo, vsakič, ko izberete dodaten izdelek na dolge razdalje.
Velike oči
Sedite enakomerno, poglejte pred seboj. Za 20-30 sekund močno stisnite oči, nakar jih odprejo čim širše. Ponovite vaje-10-12 krat.
Masaža
Združite indeks, srednji in prstanski prsti na levi in desni roki. Dajte jih na veke zaprtih oči. 2-3 sekunde rahlo pritisnite zrkla, nato odstranite prste in odprite oči. Ponoviti-4-5 krat, po vaji hitro moko.
Hydromassage
Po in pred spanjem je treba s kontrastnim tušem izpeljati oči. Po prebujanju začnite z vročo vodo, nato nadaljujte z vodnimi postopki s hladno vodo. Zvečer - nasprotno, najprej s hladno vodo, nato otipljivo vroče.
Narišemo sliko
Ena najučinkovitejših vaj za vid je popolna sprostitev oči. Udobno sedite v temi, zaprite oči in si predstavljajte, kaj vas veseli in pomiri.
Ustrelimo oči
Te vaje je treba izvesti čim hitreje:
- Narišite znak neskončnosti ali črke S. Premaknite se od desne proti levi in obratno. Nato preuredite znak v vodoravnem položaju;
- Poglejte obrise namišljenih lokov;
- Poglejte krog, kvadrat, rombo in pravokotnik;
- Konveksne loke narišemo v obe smeri, nato navpične in vodoravne loke, ki držimo črte s pogledom od desne proti levi in obratno;
- Utripajte čim hitreje nekaj minut;
- Narišite črte s svojim pogledom navzgor in navzdol in se hitro poglejte okoli njih;
- Narišite namišljene diagonale. Narišite kvadrat, v različnih smereh se hitro premaknite diagonalno znotraj slike;
- Odpeljite učence v nos čim bližje in se osredotočite nanj z vidom, pritrdite kazalec na nos.
Skozi prste
Obe roki upognite na komolce, dajte dlani tako, da so nekoliko pod nivojem oči. Počasi zavijte glavo v desno, v levo, medtem ko skozi prste gledate v razdaljo. Če vajo pravilno izvajate, bo ustvarjena iluzija, da so roke v gibanju.
Ponovite zavoje 4 -krat, utripajte v odmorih 30 sekund. Vaja se ponavlja do 30 -krat, dihanje naj bo enakomerno, telo je sproščeno in stanje je mirno.
Zmanjšanje oči
Za izvedbo takšne gimnastike za izboljšanje vida, vzemite pero ali svinčnik. Sledite njegovemu gibanju in se osredotočite na pogled, tako da lahko na kateri koli razdalji zadevo upoštevate v najmanjših podrobnostih z jasno sliko. Pen ali svinčnik prinesite izmenično na levo in desno oko ter na nos. Vsak pristop je 10 -krat.
Branje na daljavo
Potrebovali boste knjigo s srednjo veliko pisavo ali prsti. Izbrani element postavite na razdaljo 50 cm od oči. Počasi se približajte, dokler ni na podaljšani roki. Pri največjem približku morate jasno in v najmanjših podrobnostih upoštevati predmet. Med izvajanjem gimnastike se predmet premika navzgor in navzdol, desno in desno ter diagonalno v različnih smereh. Ponovite 10 -krat.
Kako drugače izboljšati vid?
Masaža biološko aktivnih točk
Druga učinkovita in preprosta metoda za izboljšanje vida in povečanje resnosti je masaža biološko aktivnih točk, ki jih je mogoče narediti neodvisno doma.
Z rednim izvajanjem takšne tehnike boste po 10-14 dneh opazili opazne izboljšave. Preden začnete z masažo, ne pozabite odstraniti očal in kontaktirajte leče, če jih nosite. Vzemite udobno pozo in poskusite čim bolj sprostiti oči in telo.
Točke izpostavljenosti organom vida:
- Majhne votline v bližini templjev, ki se nahajajo bližje zunanjim vogalom oči;
- Notranja stran ročnega loka, votle na straneh nosnega mostu;
- Rob ličnice spodaj, ki se nahaja pod očesno jabolko;
- Nad nosom je vdolbina med začetkom obrvi;
- Jame v licih-so nameščene na razdalji 2-3 cm od osrednjega dela spodnje veke.
Zaključek
Redno izvajanje vaj bo pomagalo zaščititi vid pred različnimi oftalmološkimi boleznimi, pa tudi okrepiti ter odpraviti simptome vida vidnih organov, ki so se šele začeli čutiti.